Tradicionalmente, moitas veces intenta perder o tempo ata o verán. Como diminuír rapidamente e eficaz na casa sen prexudicar a saúde, que é e que exercicios no material.
Como perder peso rapidamente
O adestrador de fitness contou como perder eficazmente o peso da casa. "En primeiro lugar, gustaríame determinar: non perdemos no sitio, o peso desaparece ao mesmo tempo. Todo depende do corpo, con partes limpas do corpo, follas de graxa máis rápido, cun pouco máis lento."
No estómago
"Os volumes do abdome dependen de que e do que comemos. Por suposto, a prensa pódese dar forma. Pero se hai unha capa de graxa sobre os músculos, todos os teus logros non serán visibles. O máis importante é renunciar a comida nociva", explica o adestrador. Un dos exercicios que axudan a fortalecer o estómago é recto: teñen que deitarse no chan, dobrar os xeonllos, empuxar os pés no chan, esgotar o corpo entre 20 e 30 centímetros do chan e baixalo.
Nas pernas
Para eliminar o exceso das nádegas e cadeiras, é necesario tomar ataques regularmente, para balancear os pés directamente e de lado. "Outro bo exercicio: vaia ao lado dereito, a perna esquerda - ao pé do momento dereito e logo levante a perna dereita e baixa o chan sen tocar o chan. Fai o mesmo, deitado á esquerda."
Cara
O exceso de graxa da parte dianteira pódese eliminar con masaxes. "Pero se non se mantén á nutrición correcta, arrisca só deixando o diñeiro no vento", advirte o adestrador. As variacións sobre como meter a pel no ton é unha masa. "Por exemplo, é adecuada unha masaxe bucal: o interior e o exterior das meixelas están elaborados. A circulación sanguínea mellora, o tecido muscular faise máis forte, a pel está levada cara arriba. Este caso o exceso, entre outras cousas."
Nas mans
A maioría dos push -ups son preferibles para a man. "Tamén podes tomar botellas de auga, dobrar e expansión." Tamén é útil usar residentes de fitness, por exemplo para reparar a banda de goma nos cóbados, estirar as mans diante deles e, ao mesmo tempo, distribuílas en diferentes direccións. "Durante os exercicios (non importa cal), concéntrate en ti. Non vexa películas ao mesmo tempo. Entón, o proceso faise máis eficaz", aconsella ao adestrador.
Despois do nacemento
"Moitas mulleres volven ter problemas despois do nacemento. Primeiro teñen que fortalecer os músculos doloridos". Tamén é importante comprobar se hai contraindicacións. "Hai quen desenvolve diástase nos que distinguen os músculos dianteiros. Neste caso, deberían excluírse todos os exercicios para a prensa".
Exercicios de casa
Que exercicios na casa poden ser adecuados para todos: unha muller e un home, un adolescente e un adulto.
O primeiro é squats: para colocar as pernas un pouco máis anchas que os ombreiros, ela axeonllouse lixeiramente. Primeiro tes que sacar a pelve cara atrás e logo sentarte. A parte traseira debe ser recta. Non rasgas os pés do chan e confíe nos tacóns. Son suficientes 15-20 repeticións de 4 enfoques. O segundo - Pasos: coloque o pé da perna dereita na cadeira, levántate, de pé en dúas patas. A continuación, baixa a dereita á dereita e logo á esquerda despois. En cada perna de 20 pasos en 4 enfoques. En terceiro lugar: unha barra en dinámica: inclínase na palma, esténdese de cheo e logo tire o xeonllo ao peito e cambia o cambio dereito co pé esquerdo durante un minuto. O cuarto é "inverso" pus -ups: xira as costas ao sofá, presione as palmas sobre el, estira as pernas cara adiante, dobra as mans no cóbado 90 graos e baixa a pelvis sen tocar o chan e logo tomar a posición inicial. Fai 10-15 repeticións de 4 enfoques.
É posible perder peso sen dieta?
"Podes perder peso co chocolate. A pregunta é o que parece unha persoa: a calidade da pel, o pelo, as uñas poden sufrir notablemente", comenta o adestrador de fitness. "A comida debe ser saudable, equilibrada. O resultado pódese conseguir no complexo: comida sa, adestramento, sono. Xire máis verduras e froitas en nutrición. Se é necesario, toma vitaminas". É imposible apresurarse ata os extremos: sen dietas "en trigo mouro" ou só "na auga". Se segues todas as recomendacións, podes perder 3-5 kg nun mes. A rapidez con que o peso sairá depende de varios factores. Un deles - se unha persoa anteriormente se mantivo nun estilo de vida saudable.